Use o poder das microvitórias
seu cérebro adora finais felizes
🌡️Radar Emocional: o poder de celebrar o simples
Você já se deu um “parabéns” por algo que levou menos de 5 minutos para fazer e que, por mais simples que pareça, pode ter um impacto positivo pra sua vida?
Eu faço isso toda vez que marco uma consulta médica, algo que tenho muita procrastino muuuito… quando enfim faço tempo na agenda para agendar (e ir!!) ao médico, eu me parabenizo. Parece bobagem, mas sei que o cérebro adora isso.
Um estudo publicado na Journal of Applied Psychology mostra que microvitórias (as tarefas pequenas que conseguimos concluir em um prazo curto) disparam a liberação de dopamina, o famoso neurotransmissor do prazer e da motivação.
E o efeito é parecido com o de conquistas maiores, só que com menos desgaste e mais frequência. Ou seja: não é só sobre produtividade. É sobre treinar seu cérebro para gostar do movimento.
🔬 Ciência do Sentir
Quando concluímos algo, nosso cérebro registra a sensação de “final feliz” e cria um ciclo de reforço positivo.
Se você está desmotivado ou sobrecarregado, começar pelo pequeno é como quebrar o ciclo negativo da procrastinação. O legal é que isso aumenta a probabilidade de seguir adiante com tarefas maiores.
💊 Pílula do Dia
Escolha uma tarefa que leve menos de 3 minutos.
Faça agora.
Observe como seu corpo e sua mente reagem.
Repita ao longo do dia, usando essas microvitórias como degraus para desafios maiores.
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♡ E você? Qual foi sua última microvitória? Quero celebrar com você.